Inilah Langkah Kecil Untuk Cegah Diabetes
Diabetes yang paling umum yaitu tipe 2 biasanya disebabkan oleh pola
makan buruk dan gaya hidup, sehingga sebagian besar kondisi ini dapat
dicegah. Meski terdengar sepele atau hanya hal kecil, tapi beberapa langkah
berikut ini bisa dilakukan oleh masyarakat untuk membantu mencegah
timbulnya penyakit diabetes tipe 2, yaitu:
1. Secara perlahan dan
sedikit demi sedikit cobalah mengganti makanan asin, berlemak dan gula
dengan sayuran, buah dan kacang-kacangan.
2. Tambahkan bumbu maupun rempah pada makanan yang rendah lemak, sehingga terasa sedikit gurih.
3.
Masukkan menu daging, ayam atau ikan yang di steam atau dipanggang dan
tidak menggorengnya, misalnya mulai dari 2 kali seminggu dan nanti
ditingkatkan secara bertahap.
4. Tambahkan irisan pisang atau apel saat makan sereal.
5. Mencoba buah atau sayuran baru yang mungkin selama ini belum pernah dicoba.
6. Usahakan untuk memiliki jadwal makan teratur dan tidak melewatkannya.
7. Jadikan makan bersama-sama keluarga menjadi rutinitas yang mungkin bisa dilakukan hampir setiap hari.
8. Mengurangi porsi makan dengan menggunakan piring dan gelas yang ukurannya lebih kecil.
9.
Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan ke sedang, mulai
dari 15 menit lalu meningkat menjadi 30 menit selama 5 hari dalam
seminggu, bisa berupa jalan cepat atau sepeda.
10. Perbanyak
waktu untuk berjalan, seseorang memang dianjurkan untuk melakukan 10.000
langkah setiap hari, tapi jika tidak sanggup maka mulailah dengan
mengurangi penggunaan lift, memarkir kendaraan lebih jauh dari lobby
kantor atau menghindari penggunaan angkutan umum untuk jarak dekat.
Diketahui
ada beberapa hal yang menjadi faktor risiko dari diabetes yaitu
kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki orangtua atau saudara
dengan diabetes, pola makan tidak sehat, tidak aktif bergerak yaitu
kurang dari 3 kali seminggu, serta memiliki diabetes ketika hamil
(diabetes gestational).
Sebagian besar orang tidak menyadari jika
dirinya menderita diabetes sampai muncul gejala seperti penglihatan
kabur atau komplikasi lainnya. Jadi penting untuk mengetahui apakah
seseorang berisiko diabetes atau tidak, dan pencegahan tentu jauh lebih
baik ketimbang pengobatan.
(HealthDay)
Inilah Langkah Kecil Untuk Cegah Diabetes
Reviewed by Unknown
on
8:41 AM
Rating: